wyciskanie żołnierskie

[...] 10x50 6/5x55 10x30kg 10x40 10x50 10x55 10x25/30kg/ 10x40 10x50 8x55 r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50 r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 8x18 8x18 5x20 10x15kg 10x18 7/4x20 10x15kg 10x18 7x20 10x15kg 7/3x18 5/5x20 10x15 10x18 6x20 10x15 10x18 9x20 4. wyciskanie leżąc [...]

[...] 6/5x55 10x30kg 10x40 10x50 10x55 10x25/30kg/ 10x40 10x50 8x55 r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50 r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 8x20 5x23 10x15kg 10x18 6/5x20 4/2x23 10x15kg 8x18 7x20 3x23 10x15kg 10x18 5/5x20 10x15kg 8x18 8x18 5x20 10x15kg 10x18 7/4x20 10x15kg [...]

[...] 6/5x55 10x30kg 10x40 10x50 10x55 10x25/30kg/ 10x40 10x50 8x55 r:10x25 10x30/ 10x40 10x45 9x50 r:10x25 10x35/ 10x40 10x43 10x46 r:10x25 10x35/ 10x40 8/3x45 8x50 3. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 8x20 4/2x23 10x15kg 8x20 5x23 10x15kg 10x18 6/5x20 4/2x23 10x15kg 8x18 7x20 3x23 10x15kg 10x18 5/5x20 10x15kg 8x18 8x18 5x20 10x15kg 10x18 [...]

[...] 7/4x40 5/5x40 2. RDL 10x30kg 10x40 10x50 8x60 10x30kg 10x40 10x50 4/4x60 10x30kg 10x40 10x50 10x55 5/3x58 10x30kg 10x40 10x50 10x55 5x58 10x30kg 10x40 10x50 10x55 3. wyciskanie żołnierskie 10x15kg 9x20 5x23 2x25 10x15kg 8x20 4/2x23 10x15kg 8x20 5x23 10x15kg 10x18 6/5x20 4/2x23 4. wyciskanie leżąc 10x20kg 10x25 7x30 3x33 10x20kg 10x25 [...]

[...] 3x10 Rozumiem, że pompki pójdą na triceps, tak? Twój plan znacznie różni się od mojego, który dzisiaj ułozyłem. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC szrugsy 3s. Barki- Wyciskanie żołnierskie 3s. Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2/3s. Biceps- uginanie sztangą na modlitewniku [...]

Przeładowane... A: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s ABA BAB ABA itd. PS: Nie, nie będzie za mało.

Generalnie idzie porażka za porażką. Może po prost jestem nazbyt nieudaczny na takie rzeczy. Przegrałem. W środę zrobiłem trening (zapis poniżej), a już w piątek miałem zatrucie pokarmowe i kolejny trening odpadł. 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 6 20 kg x 6 30 kg x 4 40 kg x 5 40 kg x 5 2. Przysiady ze sztangą na mięśniu czworobocznym 30 kg x 5 [...]

[...] nóg na maszynie 4x12 Zapomniałem o tym zupełnie 6. Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 x12 +5kg x12 +10kg x12 +20kg x10 Progres ładny tutaj wchodzi. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 30kg x15 30kg x15 30kg x12 30kg x12 I znów progres zaliczony. 8. Łydki 5s 206kg x55 206kg x50 206kg x45 206kg x41 206kg x39 Wypychanie suwnicy na [...]

[...] Piątek Nogi 1. Przysiady 4s 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 3. Wspięcia 4s 4. Odpychanie nóg na suwnicy 4s +brzuch Zmieniłbyś coś jeszcze? W przypadku klatki takie wyciskanie na zmianę na skosie dodatnim i ujemnym to dobre rozwiązanie? W domu ćwiczyłem tylko na płaskiej i góra jak i dół klatki odstaje. Jeszcze pytanie mam odnośnie [...]

[...] ze sztangą trzymana podchwytem ss do zalamania Czwartek Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia 4s -wyciskanie żołnierskie 4s] Kaptury: - szrugsy ze sztanga stojąc 4x20 Uda - ugiananie nog w lezeniu 4x10 -MC na prostych nogach 3-4s - Przysiady 4x Piatek SS -prostowanie na [...]

Źle, za dużo izolowanych. Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i Trica robisz na zmianę co trening. Tak bym to widział. Czemu akurat 6 tyg. ? plan się zmienia [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Tric: sztangielka zza głowy 2s wyciskanie francuskie 2s Pytania:Czy ma znaczenie jak robię wiosłowanie czy używam sztangi czy sztangielek? Czy mogło by być na końcu dwa ćw np.biceps bo wydaje mi [...]

Kto pyta nie bładzi Tak 30/8 oznacza 8 ruchów na 30% maksa. Moja wizja planu dla Ciebie: PON Przysiad klasyczny 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (+2,5kg co tydzień) Wolny przysiad(schodzisz w dół ~4s ale w górę najszybciej jak się da) z zatrzymaniem 1s na dole ~55/4,4,4 Dzień dobry 8,3x6powt Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt Brzuch siłowo [...]

[...] Piątek Nogi + Barki Nogi Lekkie przysiady ze sztangą z tyłu 3x 10 Odpychanie na suwnicy 3x 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-12-10-8 Wspięcia na palce 3x max Barki wyciskanie żołnierskie 3x 12-10-8 Wznosy ramion bokiem 3x 12-12-12 Wznosy w opadzie tułowia na tył barków 3x 12-10-8 tak ja bym to ułożył ale poczekaj na odpowiedź kogoś [...]

Po przeczytaniu wielu art. ułozyłem coś takiego (nie wiem dokładnie czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, cały trening powinien mi zająć nie wiecej jak 1,5h) W związku z powyższym proszę o ponownie sprawdzenie: PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4s 12<8<6=6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 [...]

Tak wrzuciłbym trening PONIEDZIAŁEK ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 MCNPN 15-12-10-8 Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 Kółko max-max-max Russian twist z obciążeniem max-max-max WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM [...]

Takie coś byłoby ok ? :) A1) Push Poniedziałek: - Wyciskanie płaska sztanga 4x - Wyciskanie hantli skos dodatni 4x - Rozpiętki/brama 4x - Wyciskanie hantli (barki) 4x - Wyciskanie francuskie sztangi 4x - Przysiad ze sztangą tył 4x B1) Pull Wtorek: - Podciąganie szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Wznosy hantli bokiem 4x - Szrugsy [...]

[...] na kolejne 2 tygodnie na końcu postu. Trening 13:05 - 14:15 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - przysiad ze sztangą (na suwnicy na pierwszy raz) 4x - MC na luźnej 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - wyciskanie żołnierskie 4x - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 21:35 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - przysiady ze sztangą (jeszcze na suwnicy) 4x - MC na luźnej 4x (nie umiem tego ćwiczenia cały czas fatalna technika, plecy źle) - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 4x - wyciskanie żołnierskie 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 4x - uginanie sztangielek stojąc + francuskie [...]

[...] wejdzie 200g warzyw dziś. Trening FBW 15:45 - 16:50 - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - przysiady ze sztangą na suwnicy (chyba ostatni raz suwnica) 4x - MC na luźnej 4x - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 4x - wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x - wyciskanie żołnierskie 4x - uginanie sztangielek stojąc na bic + [...]